如何帮助宝宝轻松瘦身?

时间:2017-10-25        点击量:   

孩子一出生,回到病房,隔壁的都会齐刷刷的凑过来,伸出脑袋各种好奇的打探着“多重啊”、“6斤不到呢,有点小”、“那还是我家的重,我们7斤呢”……只要有孩子的地方,那就少不了体重的“比试”,要知道,宝宝肥胖的危害很严重!

小胖子的危害

很多妈妈并没有意识到孩子肥胖的严重性。美国有个研究数据是说,70%的妈妈不能准确的评估自己孩子的身体状况,就是说,宝宝体重较轻的妈妈往往比较担心,但宝宝体重已经超重甚至肥胖的孩子妈妈不但不担忧甚至表示满意。

“担心什么,长大了会瘦的”真是这样吗?德国孕婴科学会研究表明,6个月左右的婴儿出现肥胖,成年后有14%的机会出现肥胖症。7岁的孩子肥胖,成年后有41%的机会出现肥胖症。

而且,儿童期肥胖多为脂肪细胞增多,这种肥胖比脂肪细胞体积增大型肥胖更为难治。通俗的讲就是,小时候很胖,即使长大瘦了下来,但孩子体内的脂肪细胞数目也不会减少,很容易导致再胖。

今天我们很荣幸请到国宾儿科虞曦明主任为我们支招,趁着夏日好时光,帮助家中的小胖子健康瘦身!

 

瘦身第1招: 控制每日热量摄入

一般来说,导致宝宝肥胖的原因主要在于主食、糖分热量过高。专家建议,逐步减少宝宝一天的主食和脂肪摄入量,可先在原有基础上减少1/5~1/4,而后逐渐过渡到1/3。由于儿童处于生长发育的快速时期,减至原有主食量的1/3左右就不可以再减了。

许多家长为了让宝宝多喝水、改善大便或“补充营养”,经常用冰糖水、果水、果汁等替代白水,这会增加额外的热量,不利于宝宝体重的控制。

瘦身第2招: 调整饮食种类比例

调整饮食种类比例的原则是“一少二多”。一少是指要减少各种高脂高热量的食物,如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品与饮料等。二多指的是增加高蛋白和纤维丰富的食物。

高蛋白食物有豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等,而纤维丰富的食物有新鲜水果与蔬菜。每日水果和蔬菜的供应量需达400~500克,尤其是新鲜蔬菜要多吃一些。

瘦身第3招: 将配方奶换成液体奶

对于肥胖的宝宝来说,1岁之后就可以将配方奶换成液体奶了,因为配方奶无论热量还是脂肪含量都比液体奶高。但是要记住,无论宝宝是否肥胖,每天至少400毫升的奶是要保证的。

瘦身第4招: 改变吃零食习惯

糖果、饼干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁等,这些精制食品都添加了糖、防腐剂、脂肪等,属热量高、高脂肪、高添加剂的垃圾食品,要尽量少吃。

对于已经习惯吃零食的宝宝,可将高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品。

瘦身第5招: 尽可能地让宝宝多活动

增强运动是另一项不可缺少的体重控制措施。控制看电视的时间,每天带宝宝出去活动30分钟,经过一段时间的矫正,如果宝宝养成了爱运动的习惯,可以再加大一些运动量。

国宾儿科虞主任 特别提醒:

妈妈们既要关心每天每顿饭,更要了解生长发育曲线。较简单的方式就是每个月给孩子进行测量记录。然后,在身高和体重生长发育曲线图上描点、连线来进行观察,如果两条曲线都处在匀速上升的状态,说明孩子的喂养是适量的。

如果曲线上升速度过快,孩子可能存在过度喂养的情况,或者饮食习惯和生活习惯不太健康,需要稍微调整和控制一下。

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